失眠的夜晚
凌晨兩點，房間裡一片漆黑，只有冷氣運轉的嗡嗡聲。我已經在床上躺了將近三個小時，翻來覆去，怎麼樣都睡不著。腦海裡不斷浮現白天沒做完的工作、明天的會議，以及一些早該忘掉的瑣事。
越想睡，就越清醒。我忍不住拿起手機看時間，螢幕的亮光讓眼睛一陣刺痛，睡意也跑得更遠了。這樣的夜晚，最近已經不是第一次。
後來我請教了醫生，才知道失眠往往和生活習慣息息相關。醫生建議我每天固定時間起床，即使前一晚沒睡好也一樣，讓身體的生理時鐘慢慢穩定下來。下午三點以後避免喝咖啡和濃茶，因為咖啡因在體內代謝需要好幾個小時。
此外，睡前一小時最好遠離手機和電腦。螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓大腦誤以為還是白天。取而代之，可以泡個溫水澡、聽些輕柔的音樂，或者做幾分鐘深呼吸，讓緊繃的神經逐漸放鬆。
照著這些方法調整了一個月，我入睡的時間明顯縮短。原來，好好睡一覺，也需要用心經營。
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描寫深夜輾轉反側的心境，並整理改善睡眠的方法，如規律作息、減少咖啡因與睡前遠離螢幕。本文為本站自撰，以 CC-BY-4.0 授權，可自由轉載或用於教學，請標示出處。難度依用字計算為「高級」，共 374 字。
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